Strah od javnog nastupa

Strah od javnog nastupa nije rijedak i spada u grupu socijalnih strahova. Ljudi koji pate od tog straha jako teško staju pred mnoštvo ljudi i održavaju prezentaciju, predavanje ili izlaganje. Često ih lovi strah od same pomisli na nastup. Za neke ljude već držanje kratkog govora pred vlastitom obitelji ili prijateljima predstavlja problem – ne mora se čak nužno ni raditi o grupi kolega ili mnoštvu slušatelja.

Razlika između straha od javnog nastupa i treme

Kada držimo govor pred auditorijem često se pojavljuje trema. Trema podrazumijeva pojavu fizičkih reakcija poput lupanja srca, znojenja dlanova, drhtanja ruku i glasa. Ipak, sve te pojave same po sebi nisu neobične i većina ljudi prije govora prolaze upravo kroz sve to što inače nazivamo tremom.

U situacijama javnog nastupa bojimo da ćemo se osramotiti, zapetljati, da ćemo zaboraviti što smo željeli reći ili da ćemo reći nešto krivo, te da će nas drugi ismijati. Ipak, kod mnogo ljudi te misli i strahovi prođu. Kada dođe trenutak uspiju se usredotočiti na svoju prezentaciju koja obično prođe bez daljnjih poteškoća, naravno pod uvjetom da se govornik dobro pripremio. Trema kao takva nam može čak i pomoći jer izoštrava naša osjetila. Aktivira i motivira nas na to da učinimo najbolje što možemo. Trema je dakle pozitivna energija koju možemo iskoristiti u svoju korist.

Kada trema prelazi u strah

Postoji određen broj ljudi koji ne uspijevaju kontrolirati strah da prezentacija ili govor neće proći bez problema i koji se ne mogu usredotočiti na svoj nastup. U mislima im se pojavljuju raznovrsni scenariji koji ih jako užasavaju i u potpunosti sprječavaju da nastupe pred auditorijem. Strah i panika potpuno blokiraju osobu i ona nije u stanju održati svoj govor. Ta situacija postaje posebice problematična ukoliko netko u profesionalnom okruženju često mora govoriti pred drugima.

Razlozi za strah od javnog nastupa

Loše iskustvo iz mladosti

Moguće da je osoba u mladosti doživjela traumatični događaj kada je primjerice pred razredom trebala održati izlaganje i sl. Možda je se pak nije uvažavalo u krugu obitelji kada je nešto htjela ispričati. Postoje razne situacije kroz koje je osoba mogla proći. Ako je tada jednom ili češće doživjela da je se ismijalo ili slično, moguće je da je iskusila osjećaj izloženosti i nemoći. Tada je to doživjela kao da su je svi ostavili i da se osramotila. To iskustvo može biti tako bolno da posljedice osjećamo i u odrasloj dobi. Na neki način smo i dalje djevojka ili dječak koji su prošli kroz to bolno iskustvo. Svaki put kada se u odrasloj dobi nađemo u istoj ili sličnoj situaciji, osjećamo veliki strah i paniku.

Previsoka očekivanja

Previsoka očekivanja od sebe mogu biti također razlog straha od javnog nastupa. Možda si ne dozvoljavamo da pogriješimo i smatramo da moramo biti savršeni. S tim visokim očekivanjem raste i strah da ćemo napraviti pogrešku, osramotiti se ili biti kritizirani.

Kada težimo prema savršenstvu to često znači da imamo nisko ili narušeno samopoštovanje. Što je samopoštovanje niže, što više mislimo da nismo ok, to više se bojimo da će nas drugi odbiti ili kritizirati. Jedna od strategija kako se nosimo tim strahom je težnja prema savršenstvu. Uvjerenje koje imamo je da ako ne napravimo pogrešku, nećemo se izložiti i tada nas nitko ne može odbiti ili kritizirati.

Razna uvjerenja o sebi

Kada smo uvjereni da nam treba potvrda i prihvaćanje od strane drugih, postajemo o tome ovisni i uvjereni smo da ne smijemo napraviti pogrešku i da ne smijemo nikoga razočarati. Taj nas strah može potpuno blokirati kada nastupamo u javnosti i trebamo održati govor. Misli koje nas pri tome blokiraju mogu biti misli poput:

Moram se svima sviđati.
Uvijek moram djelovati inteligentno i interesantno.
Moram uvjeriti sve slušatelje.
Ne smijem se tresti, pocrveniti, pokazati nervozu.
Ne smijem pokazati svoju nesigurnost.

Uz sva ta uvjerenja, pojavljuju se zastrašujući scenariji poput:

Sigurno neću moći reći ni jednu riječ.
Izgubit ću se.
Pocrvenit ću.
Reći ću nešto glupo.
Drugi će me ismijati i vidjeti moju nesigurnost.
Osramotit ću se.

Kako pobijediti strah

Postoji nekoliko strategija koje možemo poduzeti kako bismo smanjili svoj strah od javnog nastupa.

Dobro se pripremite 

Vezano za konkretni govor ili prezentaciju koje namjeravamo održati, važno je da ga zaista dobro pripremimo. To će nam dati dodatnu sigurnost.

Kada ste završili s pripremama, govor možete vježbati na način da si zamislite publiku i da ga vježbate pred tom zamišljenom publikom. Druga mogućnost je da zamolite prijateljicu ili osobu od povjerenja da vam bude auditorij. Pri tome je važno da si uzmete zaista dovoljno vremena i da ne vršite na sebe pritisak. Možete se i snimati i kasnije pogledati snimke i ustanoviti koji od eventualnih strahova koji se pojavljuju odgovara stvarnosti.

Radite vježbe opuštanja

Pored dobre pripreme možete naučiti kako se opuštati prije javnog nastupa ili održavanja govora. Za opuštanje postoje mnogobrojne vježbe koje možete pronaći na internetu. To mogu biti primjerice vježbe disanja, vježbe za opuštanje mišića ili meditacija. Važno je da je vježbe ne radite tek pred nastup, već da ih počnete raditi redovito. Uklopite ih u svoju svakodnevnicu i otkrijte kako koja vježba djeluje na vas i koja vam vježba najbolje pomaže. Na taj ćete si način ujedno pomoći da u svakodnevnici budete opušteniji što također može pozitivno djelovati na vaš strah.

Radite na sebi

Od velike koristi vam također može biti rad na sebi. Naučite na psihoterapiji prihvatiti sebe sa svim svojim dobrim i lošim stranama što će podići vaše samopouzdanje i u konačnici vas dovesti do prihvaćanja sebe. Terapeut vam osim toga može pomoći da osvijestite svoja uvjerenja i sliku o sebi, i da na taj način pozitivno djelujete na svoje samopouzdanje i samopoštovanje. To je proces koji se neće dogoditi preko noći. Ipak, isplati se uložiti vrijeme u rad na sebi jer vam može znatno pomoći da se ubuduće smanji strah u situacijama gdje morate stati pred auditorij i održati govor.

Želiš pobijediti svoj strah od javnog nastupa? Obrati se stručnjacima u PsihoPLANETU.

Upoznaj ovdje naše terapeute.

Picture desgined by Freepik.